![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/energie-massageschule.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Blu\u0308te-Hawaii.png?resize=104%2C104&ssl=1\")
\u00a0Aloha<\/span><\/strong> liebe Massagefreunde<\/span><\/span><\/p>\nNicht jeder hat die Zeit oder das n\u00f6tige Geld um regelm\u00e4ssig zur Massage zu gehen. In so einem Fall empfehle ich dass Du Zuhause selbst Hand anlegst.\u00a0<\/p>\n
Ich gebe dir hier eine tolle Anleitung wie du mit dem herrlich nussig duftenden Sesam\u00f6l eine hochwertige Massage an Dir selbst ausf\u00fchrst.\u00a0 Regelm\u00e4ssig angewendet beugst du Stress, \u00dcbers\u00e4uerung, Verspannungen, Arthrose oder Arthritis und vielen weiteren Berschwerden vor.<\/p>\n
Ayurvedische Selbstmassage<\/h1>\n\n<\/div>\n\nDie Selbstmassage beginnt beim Kopf und arbeitet sich zu den F\u00fcssen vor.
F\u00fcr den ganzen K\u00f6rper werden ca. 40 ml Sesam-\u00d6l ben\u00f6tigt, das Du in der Vorbereitungsphase erw\u00e4rmst und in ein w\u00e4rmehaltendes Gef\u00e4\u00df f\u00fcllst. Vielleicht erscheint Dir vor der ersten Selbstmassage die 40 ml \u00d6l als zu viel, doch Du wirst sehen, dass (nahezu) das ganze \u00d6l verbraucht wird, da wir in der ayurvedischen Massage immer so lange \u00f6len, bis das \u00d6l wie ein Mantel auf der Haut liegt.<\/p>\n
Entspann Dich nochmal bevor es losgeht und Atme ruhig und tief durch.
Wenn Du innerlich ruhig geworden bist, leg los:<\/p>\n
Kopf<\/span><\/h2>\n\n- Tr\u00e4ufle etwas \u00d6l auf den Mittelscheitel und massiere das \u00d6l wie beim Schamponieren mit kleinen Kreisbewegungen Richtung Ohren in die Kopfhaut.<\/li>\n
- Beuge dann den Kopf leicht nach vorn und gieb etwas \u00d6l an den Haaransatz im Nacken. Massiere jetzt mit leichten kreisenden Bewegungen entlang des Hinterkopfes in Richtung der Ohren.<\/li>\n
- Um die Durchblutung und das Nervensystem anzuregen, kanst Du mit den Fingerkuppen auf den Kopf klopfen und leicht an den Haaren ziehen. Zum Schluss noch einmal den Kopf sanft ausstreichen und das aufgetragene \u00d6l gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber den Kopf verteilen.<\/li>\n<\/ul>\n
Gesicht<\/h2>\n\n- Tauch deine Fingerspitzen in das \u00d6l und massiere deine Stirn von der Mitte ausgehend in kreisenden Bewegungen nach au\u00dfen. Sp\u00fcre, welcher Druck und welche Geschwindigkeit f\u00fcr Dich am angenehmsten ist.<\/li>\n
- Streiche anschlie\u00dfend das ganze Gesicht von der Mitte ausgehend nach au\u00dfen hinauf aus – \u00fcber die Stirn, unter und \u00fcber den Augen, von der Nase \u00fcber die Wangen, die Lippen und das Kinn. Beende die Gesichtsmassage mit einer sanften Streichbewegung von der linken Unterkieferseite zur rechten Unterkieferseite und umgekehrt.<\/li>\n
- Falls sich nicht mehr gen\u00fcgend \u00d6l an deinen Fingern befinden sollte, tauche diese zwischendurch immer wieder in das warme \u00d6l.<\/li>\n<\/ul>\n
Hals<\/h2>\n\n- Vom Unterkiefer streichst Du jetzt zum Halsru\u00fccken und dann den Hals hinauf und hinab. Fasse\u00a0 von oben den Halsru\u00fccken und streiche nach vorne den Hals hinunter. Die abw\u00e4rtsgerichteten Streichungen werden mit leichtem Druck ausgef\u00fchrt und die nach oben gerichteten Ausstreichungen ohne Druck. Wiederhole diesen Vorgang 3 bis 4 Mal.<\/li>\n<\/ul>\n
Arme<\/h2>\n\n- Nimm wenig \u00d6l in die rechte Hand und verteile es mit kreisenden Bewegungen \u00fcber die linke Schulter, den linken Ellenbogen und das Handgelenk. Die Kreise sollten an der stark ausgepr\u00e4gten Armmuskulatur klein und kr\u00e4ftig sein, und an den Gelenken etwas gro\u00dffl\u00e4chiger und zart.<\/li>\n
- Streiche jetzt die Muskeln des Ober- und Unterarms an seinen Konturen von oben nach unten aus und fahre sanft mit den Fingern am Au\u00dfenarm wieder nach oben. Wiederhole diesen Vorgang einige Male im harmonischen Rhythmus und streichen Sie zum Schluss den Arm von der Schulter in Richtung Handgelenk nochmals aus.<\/li>\n
- F\u00fchre den gleichen Massageablauf mit der linken Hand am rechten Arm aus.<\/li>\n<\/ul>\n
H\u00e4nde<\/h2>\n\n- Streiche vom \u00e4u\u00dferen Handgelenk den Handr\u00fccken hinunter und behandle jeden einzelnen Finger, indem Du mit dem Daumen und Zeigefinger der massierenden Hand zur Fingerkuppe hinstreichst und dann von dort aus leicht an dem Finger drehst und daran ziehst.<\/li>\n
- Streiche anschlie\u00dfend mit dem Daumen der einen Hand die Handfl\u00e4che der anderen Hand aus. Beginne am Handballen und arbeite dich \u00fcber die Handfl\u00e4chen bis zu den Fingerans\u00e4tzen vor. Wiederhole den gleichen Massageablauf an der anderen Hand.<\/li>\n<\/ul>\n
Rumpf<\/h2>\n\n- Nun kommt eine gro\u00dffl\u00e4chige Ein\u00f6lung des Rumpfes. Beginne an der Schulter und massiere mit gro\u00dfen Kreisen \u00fcber die Brust bis zum Ende der Rippen. Arbeite immer von der inneren Mittellinie des Brustbeines nach au\u00dfen und mach kleine kr\u00e4ftige Massagebewegungen auf den Brustbeinknochen und Rippen.<\/li>\n
- Nimm dann ein wenig neues \u00d6l und kreise sanft von Bauchnabel ausgehend spiralf\u00f6rmig \u00fcber den gesamten Bauchraum. Um die Darmperistaltik zu unterst\u00fctzen, solltest Du immer im Uhrzeigersinn streichen und im Unterbauch keinen Druck aus\u00fcben.<\/li>\n
- Massiere anschlie\u00dfend die Wirbels\u00e4ule und den R\u00fccken vom Stei\u00dfbein sanft nach oben, soweit deine Arme den R\u00fccken hinaufreichen. Bitte gib keinen Druck auf die Wirbelsa\u00e4ule, sondern f\u00fchre nur eine liebevolle Streichbewegung aus.<\/li>\n
- Massiere auch den seitlichen R\u00fccken \u00fcber die Rippenb\u00f6gen bis zu den Schulterspitzen.<\/li>\n<\/ul>\n
Beine & F\u00fcsse<\/h2>\n\n- Als letztes werden die Beine und F\u00fc\u00dfe mit \u00d6l massiert. Beginne auf den Gesa\u00e4\u00dfbacken mit gro\u00dfen Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn. Fahre dann am rechten Bein hinunter und massiere es mit beiden H\u00e4nden, indem Du mit der einen die Innenseite und mit der anderen die Au\u00dfenseite des Oberschenkels ausstreichst. Solltest Du unter Wasseransammlungen oder Cellulitis leiden, so betone die zum Rumpf fu\u00fchrende Bewegung mit kr\u00e4ftigen Ausstreichungen.<\/li>\n
- Streiche dann noch die Vorderseite des Unterschenkels aus und kreise sanft um die Kniescheibe. Dann geht es abw\u00e4rts zu den Fu\u00dfkn\u00f6cheln, die Du ebenfalls sanft kreisend massierst.<\/li>\n
- Gehe nun vom Kn\u00f6chel \u00fcber die Achillesferse zur Wade und massiere das Bein zum Schluss noch einmal vom Kn\u00f6chel nach oben \u00fcber die Kniekehle zum Oberschenkel.<\/li>\n
- Wiederhole den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein und wende dich zum Abschluss den F\u00fc\u00dfen zu.<\/li>\n
- Streiche sanft deine F\u00fc\u00dfe vom Fu\u00dfspann bis zu den Zehen aus und massiere mit kleinen Kreisbewegungen zwischen den Fu\u00dfknochen. Massiere mit kleinen Kreisen und leichtem Abziehen an jedem Fu\u00dfzeh extra, genauso wie Du es bereits bei den Fingern getan hast. Rest\u00f6l auf die Fu\u00dfsohlen geben und diese auch sanft an den Seiten massieren. Wenn du m\u00f6chtest k\u00f6nnst Du zum Abschluss mit einer kleinen Fu\u00dfreflexzonenmassage auch die inneren Organe behandeln.<\/li>\n<\/ul>\n
Nach\u00f6lung<\/h2>\n
Beende die Abhyanga, indem Du mit der Fingerkuppe des kleinen Fingers oder des Ringfingers einen Tropfen \u00d6l in jedes Ohr und Nasenloch gibst. Deir K\u00f6rper sollte nun von Kopf bis Fu\u00df von einer \u00d6lschicht \u00fcberzogen sein. Ist das \u00d6l an einigen Stellen vollst\u00e4ndig eingezogen, so verwendest Du das n\u00e4chste Mal etwas mehr, so dass ein Rest auf der Haut liegenbleiben kann. Erst dann ist die ausreichende Menge \u00d6l auf Ihrer Haut. Durch die \u00d6lmassage wurden abgelagerte Schlacken in den Geweben freisetz und die Zirkulation angeregt, um die gel\u00f6sten Toxine auszuschwemmen.
Lass das \u00d6l noch 15 bis 25 Minuten einwirken und entspanne Dich dabei \u2013 vielleicht mit einer kleinen Meditations\u00fcbung.<\/p>\n
Ich w\u00fcnsche Dir viel Freude bei Deiner Massage,<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Energie-Massageschule<\/h5>\n
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Die Selbstmassage beginnt beim Kopf und arbeitet sich zu den F\u00fcssen vor.
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Entspann Dich nochmal bevor es losgeht und Atme ruhig und tief durch.
Wenn Du innerlich ruhig geworden bist, leg los:<\/p>\n
Kopf<\/span><\/h2>\n\n- Tr\u00e4ufle etwas \u00d6l auf den Mittelscheitel und massiere das \u00d6l wie beim Schamponieren mit kleinen Kreisbewegungen Richtung Ohren in die Kopfhaut.<\/li>\n
- Beuge dann den Kopf leicht nach vorn und gieb etwas \u00d6l an den Haaransatz im Nacken. Massiere jetzt mit leichten kreisenden Bewegungen entlang des Hinterkopfes in Richtung der Ohren.<\/li>\n
- Um die Durchblutung und das Nervensystem anzuregen, kanst Du mit den Fingerkuppen auf den Kopf klopfen und leicht an den Haaren ziehen. Zum Schluss noch einmal den Kopf sanft ausstreichen und das aufgetragene \u00d6l gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber den Kopf verteilen.<\/li>\n<\/ul>\n
Gesicht<\/h2>\n\n- Tauch deine Fingerspitzen in das \u00d6l und massiere deine Stirn von der Mitte ausgehend in kreisenden Bewegungen nach au\u00dfen. Sp\u00fcre, welcher Druck und welche Geschwindigkeit f\u00fcr Dich am angenehmsten ist.<\/li>\n
- Streiche anschlie\u00dfend das ganze Gesicht von der Mitte ausgehend nach au\u00dfen hinauf aus – \u00fcber die Stirn, unter und \u00fcber den Augen, von der Nase \u00fcber die Wangen, die Lippen und das Kinn. Beende die Gesichtsmassage mit einer sanften Streichbewegung von der linken Unterkieferseite zur rechten Unterkieferseite und umgekehrt.<\/li>\n
- Falls sich nicht mehr gen\u00fcgend \u00d6l an deinen Fingern befinden sollte, tauche diese zwischendurch immer wieder in das warme \u00d6l.<\/li>\n<\/ul>\n
Hals<\/h2>\n\n- Vom Unterkiefer streichst Du jetzt zum Halsru\u00fccken und dann den Hals hinauf und hinab. Fasse\u00a0 von oben den Halsru\u00fccken und streiche nach vorne den Hals hinunter. Die abw\u00e4rtsgerichteten Streichungen werden mit leichtem Druck ausgef\u00fchrt und die nach oben gerichteten Ausstreichungen ohne Druck. Wiederhole diesen Vorgang 3 bis 4 Mal.<\/li>\n<\/ul>\n
Arme<\/h2>\n\n- Nimm wenig \u00d6l in die rechte Hand und verteile es mit kreisenden Bewegungen \u00fcber die linke Schulter, den linken Ellenbogen und das Handgelenk. Die Kreise sollten an der stark ausgepr\u00e4gten Armmuskulatur klein und kr\u00e4ftig sein, und an den Gelenken etwas gro\u00dffl\u00e4chiger und zart.<\/li>\n
- Streiche jetzt die Muskeln des Ober- und Unterarms an seinen Konturen von oben nach unten aus und fahre sanft mit den Fingern am Au\u00dfenarm wieder nach oben. Wiederhole diesen Vorgang einige Male im harmonischen Rhythmus und streichen Sie zum Schluss den Arm von der Schulter in Richtung Handgelenk nochmals aus.<\/li>\n
- F\u00fchre den gleichen Massageablauf mit der linken Hand am rechten Arm aus.<\/li>\n<\/ul>\n
H\u00e4nde<\/h2>\n\n- Streiche vom \u00e4u\u00dferen Handgelenk den Handr\u00fccken hinunter und behandle jeden einzelnen Finger, indem Du mit dem Daumen und Zeigefinger der massierenden Hand zur Fingerkuppe hinstreichst und dann von dort aus leicht an dem Finger drehst und daran ziehst.<\/li>\n
- Streiche anschlie\u00dfend mit dem Daumen der einen Hand die Handfl\u00e4che der anderen Hand aus. Beginne am Handballen und arbeite dich \u00fcber die Handfl\u00e4chen bis zu den Fingerans\u00e4tzen vor. Wiederhole den gleichen Massageablauf an der anderen Hand.<\/li>\n<\/ul>\n
Rumpf<\/h2>\n\n- Nun kommt eine gro\u00dffl\u00e4chige Ein\u00f6lung des Rumpfes. Beginne an der Schulter und massiere mit gro\u00dfen Kreisen \u00fcber die Brust bis zum Ende der Rippen. Arbeite immer von der inneren Mittellinie des Brustbeines nach au\u00dfen und mach kleine kr\u00e4ftige Massagebewegungen auf den Brustbeinknochen und Rippen.<\/li>\n
- Nimm dann ein wenig neues \u00d6l und kreise sanft von Bauchnabel ausgehend spiralf\u00f6rmig \u00fcber den gesamten Bauchraum. Um die Darmperistaltik zu unterst\u00fctzen, solltest Du immer im Uhrzeigersinn streichen und im Unterbauch keinen Druck aus\u00fcben.<\/li>\n
- Massiere anschlie\u00dfend die Wirbels\u00e4ule und den R\u00fccken vom Stei\u00dfbein sanft nach oben, soweit deine Arme den R\u00fccken hinaufreichen. Bitte gib keinen Druck auf die Wirbelsa\u00e4ule, sondern f\u00fchre nur eine liebevolle Streichbewegung aus.<\/li>\n
- Massiere auch den seitlichen R\u00fccken \u00fcber die Rippenb\u00f6gen bis zu den Schulterspitzen.<\/li>\n<\/ul>\n
Beine & F\u00fcsse<\/h2>\n\n- Als letztes werden die Beine und F\u00fc\u00dfe mit \u00d6l massiert. Beginne auf den Gesa\u00e4\u00dfbacken mit gro\u00dfen Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn. Fahre dann am rechten Bein hinunter und massiere es mit beiden H\u00e4nden, indem Du mit der einen die Innenseite und mit der anderen die Au\u00dfenseite des Oberschenkels ausstreichst. Solltest Du unter Wasseransammlungen oder Cellulitis leiden, so betone die zum Rumpf fu\u00fchrende Bewegung mit kr\u00e4ftigen Ausstreichungen.<\/li>\n
- Streiche dann noch die Vorderseite des Unterschenkels aus und kreise sanft um die Kniescheibe. Dann geht es abw\u00e4rts zu den Fu\u00dfkn\u00f6cheln, die Du ebenfalls sanft kreisend massierst.<\/li>\n
- Gehe nun vom Kn\u00f6chel \u00fcber die Achillesferse zur Wade und massiere das Bein zum Schluss noch einmal vom Kn\u00f6chel nach oben \u00fcber die Kniekehle zum Oberschenkel.<\/li>\n
- Wiederhole den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein und wende dich zum Abschluss den F\u00fc\u00dfen zu.<\/li>\n
- Streiche sanft deine F\u00fc\u00dfe vom Fu\u00dfspann bis zu den Zehen aus und massiere mit kleinen Kreisbewegungen zwischen den Fu\u00dfknochen. Massiere mit kleinen Kreisen und leichtem Abziehen an jedem Fu\u00dfzeh extra, genauso wie Du es bereits bei den Fingern getan hast. Rest\u00f6l auf die Fu\u00dfsohlen geben und diese auch sanft an den Seiten massieren. Wenn du m\u00f6chtest k\u00f6nnst Du zum Abschluss mit einer kleinen Fu\u00dfreflexzonenmassage auch die inneren Organe behandeln.<\/li>\n<\/ul>\n
Nach\u00f6lung<\/h2>\n
Beende die Abhyanga, indem Du mit der Fingerkuppe des kleinen Fingers oder des Ringfingers einen Tropfen \u00d6l in jedes Ohr und Nasenloch gibst. Deir K\u00f6rper sollte nun von Kopf bis Fu\u00df von einer \u00d6lschicht \u00fcberzogen sein. Ist das \u00d6l an einigen Stellen vollst\u00e4ndig eingezogen, so verwendest Du das n\u00e4chste Mal etwas mehr, so dass ein Rest auf der Haut liegenbleiben kann. Erst dann ist die ausreichende Menge \u00d6l auf Ihrer Haut. Durch die \u00d6lmassage wurden abgelagerte Schlacken in den Geweben freisetz und die Zirkulation angeregt, um die gel\u00f6sten Toxine auszuschwemmen.
Lass das \u00d6l noch 15 bis 25 Minuten einwirken und entspanne Dich dabei \u2013 vielleicht mit einer kleinen Meditations\u00fcbung.<\/p>\n
Ich w\u00fcnsche Dir viel Freude bei Deiner Massage,<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Energie-Massageschule<\/h5>\n
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\u00a0Aloha liebe Massagefreunde Nicht jeder hat die Zeit oder das n\u00f6tige Geld um regelm\u00e4ssig zur Massage zu gehen. In so einem Fall empfehle ich dass Du Zuhause selbst Hand anlegst.\u00a0 Ich gebe dir hier eine tolle Anleitung wie du mit dem herrlich nussig duftenden Sesam\u00f6l eine hochwertige Massage an Dir selbst ausf\u00fchrst.\u00a0 Regelm\u00e4ssig angewendet beugst […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[22],"tags":[41,40,43,36,42],"class_list":["post-1006","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-energetische-massagen","tag-ayurveda","tag-energie-massage","tag-indisch","tag-massage","tag-selbstanwendung"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1006","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1006"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1006\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1093,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1006\/revisions\/1093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1006"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1006"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1006"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Gesicht<\/h2>\n\n- Tauch deine Fingerspitzen in das \u00d6l und massiere deine Stirn von der Mitte ausgehend in kreisenden Bewegungen nach au\u00dfen. Sp\u00fcre, welcher Druck und welche Geschwindigkeit f\u00fcr Dich am angenehmsten ist.<\/li>\n
- Streiche anschlie\u00dfend das ganze Gesicht von der Mitte ausgehend nach au\u00dfen hinauf aus – \u00fcber die Stirn, unter und \u00fcber den Augen, von der Nase \u00fcber die Wangen, die Lippen und das Kinn. Beende die Gesichtsmassage mit einer sanften Streichbewegung von der linken Unterkieferseite zur rechten Unterkieferseite und umgekehrt.<\/li>\n
- Falls sich nicht mehr gen\u00fcgend \u00d6l an deinen Fingern befinden sollte, tauche diese zwischendurch immer wieder in das warme \u00d6l.<\/li>\n<\/ul>\n
Hals<\/h2>\n\n- Vom Unterkiefer streichst Du jetzt zum Halsru\u00fccken und dann den Hals hinauf und hinab. Fasse\u00a0 von oben den Halsru\u00fccken und streiche nach vorne den Hals hinunter. Die abw\u00e4rtsgerichteten Streichungen werden mit leichtem Druck ausgef\u00fchrt und die nach oben gerichteten Ausstreichungen ohne Druck. Wiederhole diesen Vorgang 3 bis 4 Mal.<\/li>\n<\/ul>\n
Arme<\/h2>\n\n- Nimm wenig \u00d6l in die rechte Hand und verteile es mit kreisenden Bewegungen \u00fcber die linke Schulter, den linken Ellenbogen und das Handgelenk. Die Kreise sollten an der stark ausgepr\u00e4gten Armmuskulatur klein und kr\u00e4ftig sein, und an den Gelenken etwas gro\u00dffl\u00e4chiger und zart.<\/li>\n
- Streiche jetzt die Muskeln des Ober- und Unterarms an seinen Konturen von oben nach unten aus und fahre sanft mit den Fingern am Au\u00dfenarm wieder nach oben. Wiederhole diesen Vorgang einige Male im harmonischen Rhythmus und streichen Sie zum Schluss den Arm von der Schulter in Richtung Handgelenk nochmals aus.<\/li>\n
- F\u00fchre den gleichen Massageablauf mit der linken Hand am rechten Arm aus.<\/li>\n<\/ul>\n
H\u00e4nde<\/h2>\n\n- Streiche vom \u00e4u\u00dferen Handgelenk den Handr\u00fccken hinunter und behandle jeden einzelnen Finger, indem Du mit dem Daumen und Zeigefinger der massierenden Hand zur Fingerkuppe hinstreichst und dann von dort aus leicht an dem Finger drehst und daran ziehst.<\/li>\n
- Streiche anschlie\u00dfend mit dem Daumen der einen Hand die Handfl\u00e4che der anderen Hand aus. Beginne am Handballen und arbeite dich \u00fcber die Handfl\u00e4chen bis zu den Fingerans\u00e4tzen vor. Wiederhole den gleichen Massageablauf an der anderen Hand.<\/li>\n<\/ul>\n
Rumpf<\/h2>\n\n- Nun kommt eine gro\u00dffl\u00e4chige Ein\u00f6lung des Rumpfes. Beginne an der Schulter und massiere mit gro\u00dfen Kreisen \u00fcber die Brust bis zum Ende der Rippen. Arbeite immer von der inneren Mittellinie des Brustbeines nach au\u00dfen und mach kleine kr\u00e4ftige Massagebewegungen auf den Brustbeinknochen und Rippen.<\/li>\n
- Nimm dann ein wenig neues \u00d6l und kreise sanft von Bauchnabel ausgehend spiralf\u00f6rmig \u00fcber den gesamten Bauchraum. Um die Darmperistaltik zu unterst\u00fctzen, solltest Du immer im Uhrzeigersinn streichen und im Unterbauch keinen Druck aus\u00fcben.<\/li>\n
- Massiere anschlie\u00dfend die Wirbels\u00e4ule und den R\u00fccken vom Stei\u00dfbein sanft nach oben, soweit deine Arme den R\u00fccken hinaufreichen. Bitte gib keinen Druck auf die Wirbelsa\u00e4ule, sondern f\u00fchre nur eine liebevolle Streichbewegung aus.<\/li>\n
- Massiere auch den seitlichen R\u00fccken \u00fcber die Rippenb\u00f6gen bis zu den Schulterspitzen.<\/li>\n<\/ul>\n
Beine & F\u00fcsse<\/h2>\n\n- Als letztes werden die Beine und F\u00fc\u00dfe mit \u00d6l massiert. Beginne auf den Gesa\u00e4\u00dfbacken mit gro\u00dfen Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn. Fahre dann am rechten Bein hinunter und massiere es mit beiden H\u00e4nden, indem Du mit der einen die Innenseite und mit der anderen die Au\u00dfenseite des Oberschenkels ausstreichst. Solltest Du unter Wasseransammlungen oder Cellulitis leiden, so betone die zum Rumpf fu\u00fchrende Bewegung mit kr\u00e4ftigen Ausstreichungen.<\/li>\n
- Streiche dann noch die Vorderseite des Unterschenkels aus und kreise sanft um die Kniescheibe. Dann geht es abw\u00e4rts zu den Fu\u00dfkn\u00f6cheln, die Du ebenfalls sanft kreisend massierst.<\/li>\n
- Gehe nun vom Kn\u00f6chel \u00fcber die Achillesferse zur Wade und massiere das Bein zum Schluss noch einmal vom Kn\u00f6chel nach oben \u00fcber die Kniekehle zum Oberschenkel.<\/li>\n
- Wiederhole den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein und wende dich zum Abschluss den F\u00fc\u00dfen zu.<\/li>\n
- Streiche sanft deine F\u00fc\u00dfe vom Fu\u00dfspann bis zu den Zehen aus und massiere mit kleinen Kreisbewegungen zwischen den Fu\u00dfknochen. Massiere mit kleinen Kreisen und leichtem Abziehen an jedem Fu\u00dfzeh extra, genauso wie Du es bereits bei den Fingern getan hast. Rest\u00f6l auf die Fu\u00dfsohlen geben und diese auch sanft an den Seiten massieren. Wenn du m\u00f6chtest k\u00f6nnst Du zum Abschluss mit einer kleinen Fu\u00dfreflexzonenmassage auch die inneren Organe behandeln.<\/li>\n<\/ul>\n
Nach\u00f6lung<\/h2>\n
Beende die Abhyanga, indem Du mit der Fingerkuppe des kleinen Fingers oder des Ringfingers einen Tropfen \u00d6l in jedes Ohr und Nasenloch gibst. Deir K\u00f6rper sollte nun von Kopf bis Fu\u00df von einer \u00d6lschicht \u00fcberzogen sein. Ist das \u00d6l an einigen Stellen vollst\u00e4ndig eingezogen, so verwendest Du das n\u00e4chste Mal etwas mehr, so dass ein Rest auf der Haut liegenbleiben kann. Erst dann ist die ausreichende Menge \u00d6l auf Ihrer Haut. Durch die \u00d6lmassage wurden abgelagerte Schlacken in den Geweben freisetz und die Zirkulation angeregt, um die gel\u00f6sten Toxine auszuschwemmen.
Lass das \u00d6l noch 15 bis 25 Minuten einwirken und entspanne Dich dabei \u2013 vielleicht mit einer kleinen Meditations\u00fcbung.<\/p>\n
Ich w\u00fcnsche Dir viel Freude bei Deiner Massage,<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Energie-Massageschule<\/h5>\n
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Hals<\/h2>\n\n- Vom Unterkiefer streichst Du jetzt zum Halsru\u00fccken und dann den Hals hinauf und hinab. Fasse\u00a0 von oben den Halsru\u00fccken und streiche nach vorne den Hals hinunter. Die abw\u00e4rtsgerichteten Streichungen werden mit leichtem Druck ausgef\u00fchrt und die nach oben gerichteten Ausstreichungen ohne Druck. Wiederhole diesen Vorgang 3 bis 4 Mal.<\/li>\n<\/ul>\n
Arme<\/h2>\n\n- Nimm wenig \u00d6l in die rechte Hand und verteile es mit kreisenden Bewegungen \u00fcber die linke Schulter, den linken Ellenbogen und das Handgelenk. Die Kreise sollten an der stark ausgepr\u00e4gten Armmuskulatur klein und kr\u00e4ftig sein, und an den Gelenken etwas gro\u00dffl\u00e4chiger und zart.<\/li>\n
- Streiche jetzt die Muskeln des Ober- und Unterarms an seinen Konturen von oben nach unten aus und fahre sanft mit den Fingern am Au\u00dfenarm wieder nach oben. Wiederhole diesen Vorgang einige Male im harmonischen Rhythmus und streichen Sie zum Schluss den Arm von der Schulter in Richtung Handgelenk nochmals aus.<\/li>\n
- F\u00fchre den gleichen Massageablauf mit der linken Hand am rechten Arm aus.<\/li>\n<\/ul>\n
H\u00e4nde<\/h2>\n\n- Streiche vom \u00e4u\u00dferen Handgelenk den Handr\u00fccken hinunter und behandle jeden einzelnen Finger, indem Du mit dem Daumen und Zeigefinger der massierenden Hand zur Fingerkuppe hinstreichst und dann von dort aus leicht an dem Finger drehst und daran ziehst.<\/li>\n
- Streiche anschlie\u00dfend mit dem Daumen der einen Hand die Handfl\u00e4che der anderen Hand aus. Beginne am Handballen und arbeite dich \u00fcber die Handfl\u00e4chen bis zu den Fingerans\u00e4tzen vor. Wiederhole den gleichen Massageablauf an der anderen Hand.<\/li>\n<\/ul>\n
Rumpf<\/h2>\n\n- Nun kommt eine gro\u00dffl\u00e4chige Ein\u00f6lung des Rumpfes. Beginne an der Schulter und massiere mit gro\u00dfen Kreisen \u00fcber die Brust bis zum Ende der Rippen. Arbeite immer von der inneren Mittellinie des Brustbeines nach au\u00dfen und mach kleine kr\u00e4ftige Massagebewegungen auf den Brustbeinknochen und Rippen.<\/li>\n
- Nimm dann ein wenig neues \u00d6l und kreise sanft von Bauchnabel ausgehend spiralf\u00f6rmig \u00fcber den gesamten Bauchraum. Um die Darmperistaltik zu unterst\u00fctzen, solltest Du immer im Uhrzeigersinn streichen und im Unterbauch keinen Druck aus\u00fcben.<\/li>\n
- Massiere anschlie\u00dfend die Wirbels\u00e4ule und den R\u00fccken vom Stei\u00dfbein sanft nach oben, soweit deine Arme den R\u00fccken hinaufreichen. Bitte gib keinen Druck auf die Wirbelsa\u00e4ule, sondern f\u00fchre nur eine liebevolle Streichbewegung aus.<\/li>\n
- Massiere auch den seitlichen R\u00fccken \u00fcber die Rippenb\u00f6gen bis zu den Schulterspitzen.<\/li>\n<\/ul>\n
Beine & F\u00fcsse<\/h2>\n\n- Als letztes werden die Beine und F\u00fc\u00dfe mit \u00d6l massiert. Beginne auf den Gesa\u00e4\u00dfbacken mit gro\u00dfen Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn. Fahre dann am rechten Bein hinunter und massiere es mit beiden H\u00e4nden, indem Du mit der einen die Innenseite und mit der anderen die Au\u00dfenseite des Oberschenkels ausstreichst. Solltest Du unter Wasseransammlungen oder Cellulitis leiden, so betone die zum Rumpf fu\u00fchrende Bewegung mit kr\u00e4ftigen Ausstreichungen.<\/li>\n
- Streiche dann noch die Vorderseite des Unterschenkels aus und kreise sanft um die Kniescheibe. Dann geht es abw\u00e4rts zu den Fu\u00dfkn\u00f6cheln, die Du ebenfalls sanft kreisend massierst.<\/li>\n
- Gehe nun vom Kn\u00f6chel \u00fcber die Achillesferse zur Wade und massiere das Bein zum Schluss noch einmal vom Kn\u00f6chel nach oben \u00fcber die Kniekehle zum Oberschenkel.<\/li>\n
- Wiederhole den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein und wende dich zum Abschluss den F\u00fc\u00dfen zu.<\/li>\n
- Streiche sanft deine F\u00fc\u00dfe vom Fu\u00dfspann bis zu den Zehen aus und massiere mit kleinen Kreisbewegungen zwischen den Fu\u00dfknochen. Massiere mit kleinen Kreisen und leichtem Abziehen an jedem Fu\u00dfzeh extra, genauso wie Du es bereits bei den Fingern getan hast. Rest\u00f6l auf die Fu\u00dfsohlen geben und diese auch sanft an den Seiten massieren. Wenn du m\u00f6chtest k\u00f6nnst Du zum Abschluss mit einer kleinen Fu\u00dfreflexzonenmassage auch die inneren Organe behandeln.<\/li>\n<\/ul>\n
Nach\u00f6lung<\/h2>\n
Beende die Abhyanga, indem Du mit der Fingerkuppe des kleinen Fingers oder des Ringfingers einen Tropfen \u00d6l in jedes Ohr und Nasenloch gibst. Deir K\u00f6rper sollte nun von Kopf bis Fu\u00df von einer \u00d6lschicht \u00fcberzogen sein. Ist das \u00d6l an einigen Stellen vollst\u00e4ndig eingezogen, so verwendest Du das n\u00e4chste Mal etwas mehr, so dass ein Rest auf der Haut liegenbleiben kann. Erst dann ist die ausreichende Menge \u00d6l auf Ihrer Haut. Durch die \u00d6lmassage wurden abgelagerte Schlacken in den Geweben freisetz und die Zirkulation angeregt, um die gel\u00f6sten Toxine auszuschwemmen.
Lass das \u00d6l noch 15 bis 25 Minuten einwirken und entspanne Dich dabei \u2013 vielleicht mit einer kleinen Meditations\u00fcbung.<\/p>\n
Ich w\u00fcnsche Dir viel Freude bei Deiner Massage,<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Energie-Massageschule<\/h5>\n
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\u00a0Aloha liebe Massagefreunde Nicht jeder hat die Zeit oder das n\u00f6tige Geld um regelm\u00e4ssig zur Massage zu gehen. In so einem Fall empfehle ich dass Du Zuhause selbst Hand anlegst.\u00a0 Ich gebe dir hier eine tolle Anleitung wie du mit dem herrlich nussig duftenden Sesam\u00f6l eine hochwertige Massage an Dir selbst ausf\u00fchrst.\u00a0 Regelm\u00e4ssig angewendet beugst […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[22],"tags":[41,40,43,36,42],"class_list":["post-1006","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-energetische-massagen","tag-ayurveda","tag-energie-massage","tag-indisch","tag-massage","tag-selbstanwendung"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1006","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1006"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1006\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1093,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1006\/revisions\/1093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1006"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1006"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1006"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Arme<\/h2>\n\n- Nimm wenig \u00d6l in die rechte Hand und verteile es mit kreisenden Bewegungen \u00fcber die linke Schulter, den linken Ellenbogen und das Handgelenk. Die Kreise sollten an der stark ausgepr\u00e4gten Armmuskulatur klein und kr\u00e4ftig sein, und an den Gelenken etwas gro\u00dffl\u00e4chiger und zart.<\/li>\n
- Streiche jetzt die Muskeln des Ober- und Unterarms an seinen Konturen von oben nach unten aus und fahre sanft mit den Fingern am Au\u00dfenarm wieder nach oben. Wiederhole diesen Vorgang einige Male im harmonischen Rhythmus und streichen Sie zum Schluss den Arm von der Schulter in Richtung Handgelenk nochmals aus.<\/li>\n
- F\u00fchre den gleichen Massageablauf mit der linken Hand am rechten Arm aus.<\/li>\n<\/ul>\n
H\u00e4nde<\/h2>\n\n- Streiche vom \u00e4u\u00dferen Handgelenk den Handr\u00fccken hinunter und behandle jeden einzelnen Finger, indem Du mit dem Daumen und Zeigefinger der massierenden Hand zur Fingerkuppe hinstreichst und dann von dort aus leicht an dem Finger drehst und daran ziehst.<\/li>\n
- Streiche anschlie\u00dfend mit dem Daumen der einen Hand die Handfl\u00e4che der anderen Hand aus. Beginne am Handballen und arbeite dich \u00fcber die Handfl\u00e4chen bis zu den Fingerans\u00e4tzen vor. Wiederhole den gleichen Massageablauf an der anderen Hand.<\/li>\n<\/ul>\n
Rumpf<\/h2>\n\n- Nun kommt eine gro\u00dffl\u00e4chige Ein\u00f6lung des Rumpfes. Beginne an der Schulter und massiere mit gro\u00dfen Kreisen \u00fcber die Brust bis zum Ende der Rippen. Arbeite immer von der inneren Mittellinie des Brustbeines nach au\u00dfen und mach kleine kr\u00e4ftige Massagebewegungen auf den Brustbeinknochen und Rippen.<\/li>\n
- Nimm dann ein wenig neues \u00d6l und kreise sanft von Bauchnabel ausgehend spiralf\u00f6rmig \u00fcber den gesamten Bauchraum. Um die Darmperistaltik zu unterst\u00fctzen, solltest Du immer im Uhrzeigersinn streichen und im Unterbauch keinen Druck aus\u00fcben.<\/li>\n
- Massiere anschlie\u00dfend die Wirbels\u00e4ule und den R\u00fccken vom Stei\u00dfbein sanft nach oben, soweit deine Arme den R\u00fccken hinaufreichen. Bitte gib keinen Druck auf die Wirbelsa\u00e4ule, sondern f\u00fchre nur eine liebevolle Streichbewegung aus.<\/li>\n
- Massiere auch den seitlichen R\u00fccken \u00fcber die Rippenb\u00f6gen bis zu den Schulterspitzen.<\/li>\n<\/ul>\n
Beine & F\u00fcsse<\/h2>\n\n- Als letztes werden die Beine und F\u00fc\u00dfe mit \u00d6l massiert. Beginne auf den Gesa\u00e4\u00dfbacken mit gro\u00dfen Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn. Fahre dann am rechten Bein hinunter und massiere es mit beiden H\u00e4nden, indem Du mit der einen die Innenseite und mit der anderen die Au\u00dfenseite des Oberschenkels ausstreichst. Solltest Du unter Wasseransammlungen oder Cellulitis leiden, so betone die zum Rumpf fu\u00fchrende Bewegung mit kr\u00e4ftigen Ausstreichungen.<\/li>\n
- Streiche dann noch die Vorderseite des Unterschenkels aus und kreise sanft um die Kniescheibe. Dann geht es abw\u00e4rts zu den Fu\u00dfkn\u00f6cheln, die Du ebenfalls sanft kreisend massierst.<\/li>\n
- Gehe nun vom Kn\u00f6chel \u00fcber die Achillesferse zur Wade und massiere das Bein zum Schluss noch einmal vom Kn\u00f6chel nach oben \u00fcber die Kniekehle zum Oberschenkel.<\/li>\n
- Wiederhole den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein und wende dich zum Abschluss den F\u00fc\u00dfen zu.<\/li>\n
- Streiche sanft deine F\u00fc\u00dfe vom Fu\u00dfspann bis zu den Zehen aus und massiere mit kleinen Kreisbewegungen zwischen den Fu\u00dfknochen. Massiere mit kleinen Kreisen und leichtem Abziehen an jedem Fu\u00dfzeh extra, genauso wie Du es bereits bei den Fingern getan hast. Rest\u00f6l auf die Fu\u00dfsohlen geben und diese auch sanft an den Seiten massieren. Wenn du m\u00f6chtest k\u00f6nnst Du zum Abschluss mit einer kleinen Fu\u00dfreflexzonenmassage auch die inneren Organe behandeln.<\/li>\n<\/ul>\n
Nach\u00f6lung<\/h2>\n
Beende die Abhyanga, indem Du mit der Fingerkuppe des kleinen Fingers oder des Ringfingers einen Tropfen \u00d6l in jedes Ohr und Nasenloch gibst. Deir K\u00f6rper sollte nun von Kopf bis Fu\u00df von einer \u00d6lschicht \u00fcberzogen sein. Ist das \u00d6l an einigen Stellen vollst\u00e4ndig eingezogen, so verwendest Du das n\u00e4chste Mal etwas mehr, so dass ein Rest auf der Haut liegenbleiben kann. Erst dann ist die ausreichende Menge \u00d6l auf Ihrer Haut. Durch die \u00d6lmassage wurden abgelagerte Schlacken in den Geweben freisetz und die Zirkulation angeregt, um die gel\u00f6sten Toxine auszuschwemmen.
Lass das \u00d6l noch 15 bis 25 Minuten einwirken und entspanne Dich dabei \u2013 vielleicht mit einer kleinen Meditations\u00fcbung.<\/p>\n
Ich w\u00fcnsche Dir viel Freude bei Deiner Massage,<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Energie-Massageschule<\/h5>\n
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- Streiche anschlie\u00dfend mit dem Daumen der einen Hand die Handfl\u00e4che der anderen Hand aus. Beginne am Handballen und arbeite dich \u00fcber die Handfl\u00e4chen bis zu den Fingerans\u00e4tzen vor. Wiederhole den gleichen Massageablauf an der anderen Hand.<\/li>\n<\/ul>\n
Rumpf<\/h2>\n\n- Nun kommt eine gro\u00dffl\u00e4chige Ein\u00f6lung des Rumpfes. Beginne an der Schulter und massiere mit gro\u00dfen Kreisen \u00fcber die Brust bis zum Ende der Rippen. Arbeite immer von der inneren Mittellinie des Brustbeines nach au\u00dfen und mach kleine kr\u00e4ftige Massagebewegungen auf den Brustbeinknochen und Rippen.<\/li>\n
- Nimm dann ein wenig neues \u00d6l und kreise sanft von Bauchnabel ausgehend spiralf\u00f6rmig \u00fcber den gesamten Bauchraum. Um die Darmperistaltik zu unterst\u00fctzen, solltest Du immer im Uhrzeigersinn streichen und im Unterbauch keinen Druck aus\u00fcben.<\/li>\n
- Massiere anschlie\u00dfend die Wirbels\u00e4ule und den R\u00fccken vom Stei\u00dfbein sanft nach oben, soweit deine Arme den R\u00fccken hinaufreichen. Bitte gib keinen Druck auf die Wirbelsa\u00e4ule, sondern f\u00fchre nur eine liebevolle Streichbewegung aus.<\/li>\n
- Massiere auch den seitlichen R\u00fccken \u00fcber die Rippenb\u00f6gen bis zu den Schulterspitzen.<\/li>\n<\/ul>\n
Beine & F\u00fcsse<\/h2>\n\n- Als letztes werden die Beine und F\u00fc\u00dfe mit \u00d6l massiert. Beginne auf den Gesa\u00e4\u00dfbacken mit gro\u00dfen Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn. Fahre dann am rechten Bein hinunter und massiere es mit beiden H\u00e4nden, indem Du mit der einen die Innenseite und mit der anderen die Au\u00dfenseite des Oberschenkels ausstreichst. Solltest Du unter Wasseransammlungen oder Cellulitis leiden, so betone die zum Rumpf fu\u00fchrende Bewegung mit kr\u00e4ftigen Ausstreichungen.<\/li>\n
- Streiche dann noch die Vorderseite des Unterschenkels aus und kreise sanft um die Kniescheibe. Dann geht es abw\u00e4rts zu den Fu\u00dfkn\u00f6cheln, die Du ebenfalls sanft kreisend massierst.<\/li>\n
- Gehe nun vom Kn\u00f6chel \u00fcber die Achillesferse zur Wade und massiere das Bein zum Schluss noch einmal vom Kn\u00f6chel nach oben \u00fcber die Kniekehle zum Oberschenkel.<\/li>\n
- Wiederhole den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein und wende dich zum Abschluss den F\u00fc\u00dfen zu.<\/li>\n
- Streiche sanft deine F\u00fc\u00dfe vom Fu\u00dfspann bis zu den Zehen aus und massiere mit kleinen Kreisbewegungen zwischen den Fu\u00dfknochen. Massiere mit kleinen Kreisen und leichtem Abziehen an jedem Fu\u00dfzeh extra, genauso wie Du es bereits bei den Fingern getan hast. Rest\u00f6l auf die Fu\u00dfsohlen geben und diese auch sanft an den Seiten massieren. Wenn du m\u00f6chtest k\u00f6nnst Du zum Abschluss mit einer kleinen Fu\u00dfreflexzonenmassage auch die inneren Organe behandeln.<\/li>\n<\/ul>\n
Nach\u00f6lung<\/h2>\n
Beende die Abhyanga, indem Du mit der Fingerkuppe des kleinen Fingers oder des Ringfingers einen Tropfen \u00d6l in jedes Ohr und Nasenloch gibst. Deir K\u00f6rper sollte nun von Kopf bis Fu\u00df von einer \u00d6lschicht \u00fcberzogen sein. Ist das \u00d6l an einigen Stellen vollst\u00e4ndig eingezogen, so verwendest Du das n\u00e4chste Mal etwas mehr, so dass ein Rest auf der Haut liegenbleiben kann. Erst dann ist die ausreichende Menge \u00d6l auf Ihrer Haut. Durch die \u00d6lmassage wurden abgelagerte Schlacken in den Geweben freisetz und die Zirkulation angeregt, um die gel\u00f6sten Toxine auszuschwemmen.
Lass das \u00d6l noch 15 bis 25 Minuten einwirken und entspanne Dich dabei \u2013 vielleicht mit einer kleinen Meditations\u00fcbung.<\/p>\n
Ich w\u00fcnsche Dir viel Freude bei Deiner Massage,<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Energie-Massageschule<\/h5>\n
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\u00a0Aloha liebe Massagefreunde Nicht jeder hat die Zeit oder das n\u00f6tige Geld um regelm\u00e4ssig zur Massage zu gehen. In so einem Fall empfehle ich dass Du Zuhause selbst Hand anlegst.\u00a0 Ich gebe dir hier eine tolle Anleitung wie du mit dem herrlich nussig duftenden Sesam\u00f6l eine hochwertige Massage an Dir selbst ausf\u00fchrst.\u00a0 Regelm\u00e4ssig angewendet beugst […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[22],"tags":[41,40,43,36,42],"class_list":["post-1006","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-energetische-massagen","tag-ayurveda","tag-energie-massage","tag-indisch","tag-massage","tag-selbstanwendung"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1006","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1006"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1006\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1093,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1006\/revisions\/1093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1006"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1006"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1006"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Rumpf<\/h2>\n\n- Nun kommt eine gro\u00dffl\u00e4chige Ein\u00f6lung des Rumpfes. Beginne an der Schulter und massiere mit gro\u00dfen Kreisen \u00fcber die Brust bis zum Ende der Rippen. Arbeite immer von der inneren Mittellinie des Brustbeines nach au\u00dfen und mach kleine kr\u00e4ftige Massagebewegungen auf den Brustbeinknochen und Rippen.<\/li>\n
- Nimm dann ein wenig neues \u00d6l und kreise sanft von Bauchnabel ausgehend spiralf\u00f6rmig \u00fcber den gesamten Bauchraum. Um die Darmperistaltik zu unterst\u00fctzen, solltest Du immer im Uhrzeigersinn streichen und im Unterbauch keinen Druck aus\u00fcben.<\/li>\n
- Massiere anschlie\u00dfend die Wirbels\u00e4ule und den R\u00fccken vom Stei\u00dfbein sanft nach oben, soweit deine Arme den R\u00fccken hinaufreichen. Bitte gib keinen Druck auf die Wirbelsa\u00e4ule, sondern f\u00fchre nur eine liebevolle Streichbewegung aus.<\/li>\n
- Massiere auch den seitlichen R\u00fccken \u00fcber die Rippenb\u00f6gen bis zu den Schulterspitzen.<\/li>\n<\/ul>\n
Beine & F\u00fcsse<\/h2>\n\n- Als letztes werden die Beine und F\u00fc\u00dfe mit \u00d6l massiert. Beginne auf den Gesa\u00e4\u00dfbacken mit gro\u00dfen Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn. Fahre dann am rechten Bein hinunter und massiere es mit beiden H\u00e4nden, indem Du mit der einen die Innenseite und mit der anderen die Au\u00dfenseite des Oberschenkels ausstreichst. Solltest Du unter Wasseransammlungen oder Cellulitis leiden, so betone die zum Rumpf fu\u00fchrende Bewegung mit kr\u00e4ftigen Ausstreichungen.<\/li>\n
- Streiche dann noch die Vorderseite des Unterschenkels aus und kreise sanft um die Kniescheibe. Dann geht es abw\u00e4rts zu den Fu\u00dfkn\u00f6cheln, die Du ebenfalls sanft kreisend massierst.<\/li>\n
- Gehe nun vom Kn\u00f6chel \u00fcber die Achillesferse zur Wade und massiere das Bein zum Schluss noch einmal vom Kn\u00f6chel nach oben \u00fcber die Kniekehle zum Oberschenkel.<\/li>\n
- Wiederhole den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein und wende dich zum Abschluss den F\u00fc\u00dfen zu.<\/li>\n
- Streiche sanft deine F\u00fc\u00dfe vom Fu\u00dfspann bis zu den Zehen aus und massiere mit kleinen Kreisbewegungen zwischen den Fu\u00dfknochen. Massiere mit kleinen Kreisen und leichtem Abziehen an jedem Fu\u00dfzeh extra, genauso wie Du es bereits bei den Fingern getan hast. Rest\u00f6l auf die Fu\u00dfsohlen geben und diese auch sanft an den Seiten massieren. Wenn du m\u00f6chtest k\u00f6nnst Du zum Abschluss mit einer kleinen Fu\u00dfreflexzonenmassage auch die inneren Organe behandeln.<\/li>\n<\/ul>\n
Nach\u00f6lung<\/h2>\n
Beende die Abhyanga, indem Du mit der Fingerkuppe des kleinen Fingers oder des Ringfingers einen Tropfen \u00d6l in jedes Ohr und Nasenloch gibst. Deir K\u00f6rper sollte nun von Kopf bis Fu\u00df von einer \u00d6lschicht \u00fcberzogen sein. Ist das \u00d6l an einigen Stellen vollst\u00e4ndig eingezogen, so verwendest Du das n\u00e4chste Mal etwas mehr, so dass ein Rest auf der Haut liegenbleiben kann. Erst dann ist die ausreichende Menge \u00d6l auf Ihrer Haut. Durch die \u00d6lmassage wurden abgelagerte Schlacken in den Geweben freisetz und die Zirkulation angeregt, um die gel\u00f6sten Toxine auszuschwemmen.
Lass das \u00d6l noch 15 bis 25 Minuten einwirken und entspanne Dich dabei \u2013 vielleicht mit einer kleinen Meditations\u00fcbung.<\/p>\n
Ich w\u00fcnsche Dir viel Freude bei Deiner Massage,<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Energie-Massageschule<\/h5>\n
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- Streiche dann noch die Vorderseite des Unterschenkels aus und kreise sanft um die Kniescheibe. Dann geht es abw\u00e4rts zu den Fu\u00dfkn\u00f6cheln, die Du ebenfalls sanft kreisend massierst.<\/li>\n
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- Wiederhole den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein und wende dich zum Abschluss den F\u00fc\u00dfen zu.<\/li>\n
- Streiche sanft deine F\u00fc\u00dfe vom Fu\u00dfspann bis zu den Zehen aus und massiere mit kleinen Kreisbewegungen zwischen den Fu\u00dfknochen. Massiere mit kleinen Kreisen und leichtem Abziehen an jedem Fu\u00dfzeh extra, genauso wie Du es bereits bei den Fingern getan hast. Rest\u00f6l auf die Fu\u00dfsohlen geben und diese auch sanft an den Seiten massieren. Wenn du m\u00f6chtest k\u00f6nnst Du zum Abschluss mit einer kleinen Fu\u00dfreflexzonenmassage auch die inneren Organe behandeln.<\/li>\n<\/ul>\n
Nach\u00f6lung<\/h2>\n
Beende die Abhyanga, indem Du mit der Fingerkuppe des kleinen Fingers oder des Ringfingers einen Tropfen \u00d6l in jedes Ohr und Nasenloch gibst. Deir K\u00f6rper sollte nun von Kopf bis Fu\u00df von einer \u00d6lschicht \u00fcberzogen sein. Ist das \u00d6l an einigen Stellen vollst\u00e4ndig eingezogen, so verwendest Du das n\u00e4chste Mal etwas mehr, so dass ein Rest auf der Haut liegenbleiben kann. Erst dann ist die ausreichende Menge \u00d6l auf Ihrer Haut. Durch die \u00d6lmassage wurden abgelagerte Schlacken in den Geweben freisetz und die Zirkulation angeregt, um die gel\u00f6sten Toxine auszuschwemmen.
Lass das \u00d6l noch 15 bis 25 Minuten einwirken und entspanne Dich dabei \u2013 vielleicht mit einer kleinen Meditations\u00fcbung.<\/p>\n
Ich w\u00fcnsche Dir viel Freude bei Deiner Massage,<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Energie-Massageschule<\/h5>\n
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\u00a0Aloha liebe Massagefreunde Nicht jeder hat die Zeit oder das n\u00f6tige Geld um regelm\u00e4ssig zur Massage zu gehen. In so einem Fall empfehle ich dass Du Zuhause selbst Hand anlegst.\u00a0 Ich gebe dir hier eine tolle Anleitung wie du mit dem herrlich nussig duftenden Sesam\u00f6l eine hochwertige Massage an Dir selbst ausf\u00fchrst.\u00a0 Regelm\u00e4ssig angewendet beugst […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[22],"tags":[41,40,43,36,42],"class_list":["post-1006","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-energetische-massagen","tag-ayurveda","tag-energie-massage","tag-indisch","tag-massage","tag-selbstanwendung"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1006","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1006"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1006\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1093,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1006\/revisions\/1093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1006"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1006"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energie-massageschule.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1006"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Nach\u00f6lung<\/h2>\n
Beende die Abhyanga, indem Du mit der Fingerkuppe des kleinen Fingers oder des Ringfingers einen Tropfen \u00d6l in jedes Ohr und Nasenloch gibst. Deir K\u00f6rper sollte nun von Kopf bis Fu\u00df von einer \u00d6lschicht \u00fcberzogen sein. Ist das \u00d6l an einigen Stellen vollst\u00e4ndig eingezogen, so verwendest Du das n\u00e4chste Mal etwas mehr, so dass ein Rest auf der Haut liegenbleiben kann. Erst dann ist die ausreichende Menge \u00d6l auf Ihrer Haut. Durch die \u00d6lmassage wurden abgelagerte Schlacken in den Geweben freisetz und die Zirkulation angeregt, um die gel\u00f6sten Toxine auszuschwemmen.
Lass das \u00d6l noch 15 bis 25 Minuten einwirken und entspanne Dich dabei \u2013 vielleicht mit einer kleinen Meditations\u00fcbung.<\/p>\n
Ich w\u00fcnsche Dir viel Freude bei Deiner Massage,<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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